يفصلنا شهر واحد فقط عن حلول شهر رمضان، لذا، فإنه من المهم أن نكون مستعدين روحيا لهذا الشهر الفضيل، الذي نكرسه لعبادة الله سبحانه وتعالى. لا يقتصر شهر رمضان المبارك فقط على الصيام ولكن أكثر على العلاقة الروحية بينك وبين الله سبحانه وتعالى. تأدية صلواتك خمس مرات في اليوم على سجادتك تايمز فايف الفسيولوجية للصلاة تعد واحدة من بين الطرق الأولى للحصول على الاستعداد لشهر رمضان المبارك.  تضمن لك سجادة الصلاة تايمز فايف الحصول على المزيد من الطاقة الجسدية كلما أديت الصلاة، وذلك من طلوع اليوم عند الفجر إلى حين غروب الشمس تحت الأفق أثناء وقت صلاة العشاء بدون فقدان الطاقة الجسدية.

إن الصيام قبل شهر رمضان المبارك يبقينا أيضا على استعداد روحي لهذا الشهر الفضيل. لذلك تأكد من الصيام أيام الاثنين، والخميس واليوم 13 و14 و15 من الشهر الهجري شعبان. استيقظ في وقت مبكر أكثر من المعتاد لأداء صلاة الفجر والقيام ببعض التمارين الرياضية ليحصل جسمك على الانتعاش والنشاط.

تأكد من أنك قد غيرت عاداتك في تناول الطعام. إذا كنت معتاداً على تناول الطعام في أوقات غريبة من النهار أو إذا كنت تنقض على الوجبات الخفيفة بشكل منتظم، وحتى الآن قد تعود جسمك عليها، فخلال شهر رمضان ستكون لديك الرغبة في أن تفعل الشيء نفسه. عندما لا يتلقى الجسم الطعام في الأوقات التي تتناول فيها الطعام عادة، فإنه سيتسبب في المزيد من الانزعاج والجوع. لذلك، حاول الاستيقاظ باكرا قبل شهر رمضان من أجل تناول وجبة الإفطار، وتأكد من أنك تتناول الطعام الصحي مع اتباع نظام غذائي من الفواكه والخضروات والألبان.

تزامن شهر رمضان هذه السنة وكذلك السنة الماضية مع ذروة فصل الصيف. فمن الضروري التأكد من أنك تشرب المياه بشكل كاف لحصول جسمك على الرطوبة. تأكد إن لم تكن معتادا على شرب المياه بانتظام، بأن تبدأ ذلك الآن. قلل من شرب الشاي والمشروبات الغازية لكي تتعود على شرب المياه بدلا من ذلك، واتبع نفس العادة خلال شهر رمضان المبارك. تتسبب المشروبات الغازية والشاي في العطش، لذلك، فمن الأفضل الابتعاد عنها خصوصاً في الصباح الباكر، إنها هي العادة التي ستساعدك أيضا على الحفاظ على اللياقة الجسدية والبقاء نشيطاً دون أن يؤثر ذلك سلبا على صحتك.

إننا نمر جميعاً ببعض أنواع الضغوطات النفسية اليومية. يعد التوتر أيضا بالسبب الرئيسي في مشاكل القلب، وارتفاع ضغط الدم، والأمراض والمشاكل النفسية. في حين أننا عادة ما نتهرب معظم الوقت من حقيقة مفادها، أننا بالإمكان المرور ببعض حالات التوتر الشديد، إلا أننا نستمر دون التفكير بالفعل فيما قد يكون مصدر ذلك التوتر. لقد أوجزنا بعض الأسباب الأكثر شيوعا والنادرة أدناه:

:مصادر الإزعاج اليومي

نعم، يمكن لأصغر الأشياء في الحياة أن تتسبب في التوتر. إننا عادة نصاب بالتوتر بسبب أشياء مثل، عدم التمكن من العثور على أماكن وقوف السيارات، أو حينما نكون عالقين في حركة المرور أو بسبب وصولنا إلى العمل متأخرين بعشر دقائق. نترك هذه الأشياء تزعجنا لأنها تثير الخوف فينا، وللتغلب عليها، فإنه من الأفضل أحيانا أن نقول لأنفسنا أننا نبذل قصارى جهدنا.

:توتر الأشخاص الآخرين

إذا كان هناك شيء يدعى نقل التوتر، فإنه يمكن أن يكون هذا ذاته. أخذ مشاكل الآخرين بعين الاعتبار، يضيف فقط مشاكل أخرى إلى مشاكلنا الخاصة. وفقا لدراسة ألمانية سنة 2014، فإن الأشخاص الذين لاحظوا ببساطة الآخرين أثناء تنفيذ مهمات مرهقة، اختبروا هم كذلك مستويات عالية من التوتر. يمكنك تحريك هذا النوع من التوتر، على سبيل المثال، من خلال الاستماع إلى صديق أو زميل تعرض لحادثة سير، أو بسبب الأوضاع المادية المزرية، إلخ.  بسماعنا لمثل هذه التجارب المجهدة نكون نميل إلى وضع أنفسنا في مثل ذلك الوضع، ونصاب كذلك بالتوتر بسببها.

:مواقع اجتماعية

يمكن للشيء الذي نتشبث به ونستعمله كل يوم أن يسبب لنا التوتر. ذكرت دراسة من مركز بيو للأبحاث سنة 2015 على أنه يمكن لوسائل الإعلام الاجتماعية أن تجعلك تدرك المواقف العصيبة في حياة أصدقائك، وهذا بدوره يمكن أن يضيف المزيد من التوتر إلى حياتك.

:شاي وشوكولاتة

قد يصعب، كما يبدو التخلي عن شاي كرك وتمور الشوكولاتة، ولكن يمكن أيضا أن يكونا من أكبر أسباب التوتر. يشرب المواطن العادي في الشرق الأوسط أكثر من 4 أكواب من الشاي يوميا. يحتوي كل من الشوكولاتة والشاي على مادة الكافيين، والطاقة المنشطة التي نعتقد أننا نحصل عليها من الكافيين ربما تكون تتسبب بشكل غير عادي في المزيد من الضغط على أجسامنا. لذا فإنه من الجيد دائما التقليل من كليهما، والاتجاه نحو المزيد من المصادر الطبيعية للطاقة الجسدية، مثل، الموز أو غيرها من الفواكه الحلوة المفضلة لديك.

:هاتفك الذكي

لم يعد سرا أن الهواتف الذكية هي السبب في العديد من المشاكل. من التسبب في الهوس والاكتئاب إلى القلق. لقد غيرت هذه القطعة التكنولوجية الواحدة تأثيرات التكنولوجيا على أجسامنا. القلق باستمرار حول تصفح البريد الإلكتروني أثناء القيادة وقضاء ساعات على الكمبيوتر اللوحي قبل النوم، تعتبر كلها من بين أسباب التوتر في حياتنا. ليس هذا فحسب، ولكن البعض منها تتسبب في المزيد من المشاكل الطبية مثل القلق ومشاكل النوم.

تصيب آلام أسفل الظهر المزمن، الملايين من الناس كل عام. لذلك، فالتقدم في العمر، لا يعتبر من بين أسباب آلام أسفل الظهر. يهتم الطب بحل المشاكل التشريحية أكثر من اهتمامه بالألم الذي يسبب عدم الراحة. تجد هنا قائمتنا التي تخص الطرق الستة السهلة لتجاوز المعاناة من آلام أسفل الظهر:

1. احصل على النوم المجدد للنشاط

الأرق هو السبب الأول والأخير في الألم، لذلك، إذا كنت لا تنام بشكل جيد فأنت في طريقك إلى المزيد من الألم. النوم المجدد للنشاط يعني، حصول جسمك على النوم الكافي للتخفيف من الألم، وهذا يمكن أن يتم من خلال تناول الغذاء الصحيح، والتقليل من الكافيين ووضع عقلك في حالة هادئة وروحية وذلك إما عن طريق الصلاة أو الدواء.

2. تهدئة الألم بواسطة الحرارة

يمكن عن طريق استعمال كمادات باردة أو ساخنة على نقاط الألم أسفل ظهرك، تسريع عملية الشفاء بشكل كبير، وكذلك التخفيف من الألم. إنها أيضا من بين أرخص الوسائل الأكثر توفراً لتجاوز ذلك الألم المزمن في أي وقت من اليوم.

3. قم بتمديد عضلات أوتار مأبضك.

نعم، تتصل عضلات أوتار مأبضك مباشرة بأسفل ظهرك ولكن لديها بالتأكيد تأثيرا على أسفل ظهرك. ضيق عضلات أوتار المأبض تتسبب فعلا في الضغط والإجهاد على أسفل الظهر، وتتسبب أيضا في تمديد أوتار مأبضك من خلال بعض الفتحات أو التمديدات الأساسية والتي يمكن لها أن تقطع شوطا طويلا في هذا المجال.

4. قم بممارسة تمارين رياضية لعضلات الجزء الأوسط من جسمك

تلعب عضلات البطن دورا رئيسيا في أسفل ظهرك. وبالتالي فتمارين جوهر جسمك تساعد على إزالة الضغط من أسفل ظهرك. تدعم عضلات بطنك الفقرات القطنية أسفل عمودك الفقري، إذا كنت بدينا فإن الخطوة الأولى لخفض آلام الظهر هي النقص من الدهون. التمارين الأساسية التي تهم أسفل الظهر ذات أهمية كبرى حيث أن 58٪ من الأشخاص الذين يعانون حاليا من آلام أسفل الظهر تمنوا لو قاموا بمزيد من التمارين المركزة على هذه المنطقة من الجسم.

5. تحرير الإندورفين

ستفاجأ بمدى مساعدة مادة الإندورفين في تخفيف الألم. فهي تعد بمثابة قاتل طبيعي للألم الموجود بالفعل في جسمك. وبالتالي تساعد مادة الإندورفين المحررة على منع إشارات الألم التي تأتي من أسفل ظهرك. تحرير مادة الإندورفين يكون عبر أخذ تنفس عميق، وممارسة تمارين رياضية وكذا الحركة والنشاط.