Category: العربية

يمكن لشهر رمضان المبارك أن يتطلب منا القيام بمجهودات إضافية في عملنا اليومي، وبما أن الجسم قد حرم من الغذاء لنحو 12 ساعة على الأقل، فإن الحفاظ على مستوى الطاقة الجسمية والروح المعنوية بشكل مرتفع يمكن أن يكون من المهام الشاقة للغاية. بما أن على الجسم الحصول على النشاط من كل ما تم تخزينه من الطعام الذي تناولناه أثناء السحور، فإنه من المهم علينا الحفاظ على الطاقة الجسدية ولكن أيضاً الحصول على نفس مستوى النشاط كما نقوم به في الأيام الأخرى العادية.

 

تناول السحور قبل طلوع الفجر. مثلما لا ترغب في إهمال وجبة الإفطار، فلا تُهمِل وجبة السحور أو أنك سوف تصاب بالفشل طوال اليوم، ودعونا لا ننسى أن هذا يعتبر من السنة، ولهذا تكون المكافآت مضاعفة. أفضل طريقة لتناول الطعام أثناء السحور هو أن تتناول الأغذية الغنية بالبروتينات. إننا نقترح عليك الفواكه، واللبن الزبادي والحليب والتمر، وعدم تناول أكثر من اللازم والابتعاد عن الوجبات السريعة.

 

شرب الماء بالقدر الكافي بعد الإفطار، وتذكر أنك لن تكون قادراً على إرواء عطشك طوال اليوم ولكن في نفس الوقت لا تنسى أنك تحتاج إلى استهلاك نفس الكمية من الماء كل يوم. حاول القيام بما في جهدك لشرب ثمانية أكواب من الماء بعد الإفطار حتى وقت السحور.

 

قم بتأدية الصلاة على سجادة الصلاة تايمز فايف، مع شبكة امتصاص الوزن المبتكرة تقوم تايمز فايف بتخفيف الضغط وتوفير تعزيز مستويات طاقتك الجسدية. وبالتالي، فتأدية صلواتك الخمسة اليومية على سجادة تايمز فايف هو ضمانك للبقاء دائما نشيطا طوال اليوم.

البقاء في المنزل والتوقف عن القيام بالأنشطة التي تشكل ضغطاً على جسمك وأيضا ممارسة الرياضة البدنية بعد العمل وقبل وجبة الإفطار ليست بالفكرة الجيدة. يجب عليك ضبط توقيت تمارينك الرياضية وفقا لذلك.

 

التزام الهدوء والتوقف عن الدخول في إجهاد نفسك بشكل غير ضروري أثناء العمل. إن أي نوع من الضغط النفسي يتسبب أيضا في الضغط على الجسم من الناحية البدنية، وبالتالي، حاول عدم إجهاد نفسك بشكل مفرط أثناء العمل، وبدلا من ذلك، كُن منَظَّماً ونشيطاً لإنهاء عملك في- الوقت المحدد.

 

على الرغم من أن الباقي يعتبر جزءاً أساسيا من كيفية الحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان المبارك، فإن الأهم أيضاً هو الحفاظ على مستويات الإنتاجية العادية.  يمكن أن يحقق هذا بعض التعديلات الطفيفة المساعِدة على جعل شهر رمضان المبارك تجربة مثمرة وذات مغزى بالنسبة لنا جميعا.

يمكن لنبتة لونغا كركمة والتي تعرف أيضا باسم الكركم، أن تحمل بعض الأسرار المثيرة للاهتمام في حل القضايا المتعلقة بالصحة والتي تشمل آلام الظهر والرقبة. وقد أظهرت دراسات متعددة أن الكركم ومكوناته من الكركمين، يمكن أن يساعد أو يعالج مجموعة واسعة من السرطانات، وحالات الالتهابات، ومشاكل المناعة الذاتية، وأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر ومرض القلب والأوعية الدموية وداء السكري والاعتلال العصبي السكري، والأمراض الأيضية الأخرى.

 

وأشار الدكتور جوزيف مارون من المركز الطبي لجامعة بيتسبرغ للأعصاب، أنه يستخدم مكملات الكركمين كجزء من نظام الصحة بصفته عداء ماراثوني جدا. وقال بأنه لا يستخدمه هو بشكل فعال فقط، بل يوصي به أيضاً لمرضاه الذين يعانون من الألم والالتهاب بسبب مشاكل المفصل التنكسي في العمود الفقري والرقبة وأسفل الظهر.

 

الكركمين يؤثر على 700 من الجينات، بما في ذلك تلك التي تحول دون تفعيل جين مثبطات كوكس-2، التي تتسبب في إنتاج الإنزيم الحامل لنفس الاسم كالذي يتسبب في الألم والالتهاب. تلعب المركبات الموجودة في الكركم دور القاتل الطبيعي للألم، بحيث تجعله علاجاً طبيعيا كبيراً لآلام الالتهابات.

 

لا يتسبب استهلاك الكركم في أي آثار ضارة جانبية، ويحتوي أيضا على إحدى المكونات التي تستخدم بكثرة في البهارات الآسيوية. يحاول معظم الناس الذين يفضلون الكركمين، أخذه في شكل أقراص ولكن أولئك الذين يشعرون بالميول أكثر إلى المغامرة يقومون بإضافته كذلك إلى طعامهم.

ويوصي الدكتور مارون “الناس على استهلاك 500 إلى 1000 ملليغرام من تكملة الكركمين يوميا، مع تناول جرعات يومية لا تزيد عن 2000 ملليغرام. تحتوي ملعقة صغيرة من الكركم على حوالي 200 ملليغرام من الكركمين. يوصي بعض المدافعين عن الصحة باستهلاك الكركم بدلا من تكملة الكركمين لأن المركبات الموجودة في الكركم توفر مزايا صحية خاصة بها “.

 

وعموماً، فوائد استهلاك الكركمين وقدرته على معالجة ليس فقط آلام الرقبة، بل أكثر من مشكلة واحدة صحية، يجعل منه مكوناً طبيعيّاً مثالياً لإضافته إلى الطعام أو استهلاكه على شكل تكملة. يعتبر الكركمين أرخص بعشرات المرات من الأدوية المضادة التي يوصي بها الأطباء عادة للتخفيف من الآلام الالتهابية في الركبتين والظهر والرقبة، وبالتالي لا يتسبب في أي آثار جانبية.

سيواجه تقريبا 80 في المائة من الناس بعضاً من أنواع المشاكل في العمود الفقري في حياتهم. يعتبر المرور بآلام الظهر من الشيء الطبيعي تماما، ولكن قد تكون إشارات آلام الظهر في بعض الحالات أكثر خطورة من مجرد شيء يختفي في غضون بضعة أيام. على الرغم من أن 92 في المائة من المعاناة من آلام الظهر يتم حلها دون اللجوء إلى الطب التقليدي، إلا أن عدم القدرة على التعامل معها بشكل صحيح لا يمكن إلا أن يزيد الأمر سوءا في بعض الأحيان.

 

سيقوم الأطباء في معظم الأوقات بتقديم نصيحة أخذ الراحة لفترة قصيرة ووصفة طبية لبعض الأدوية المضادة للالتهابات. يكون هذا مفيدا في معظم الأوقات، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم بشكل مستمر حتى بعد خلودهم للراحة وتناولهم للأدوية، عليهم البحث في أعراض أشد خطورة بكثير، مثل تلك التي قمنا بنشرها أدناه:

 

1. آلام الظهر التي تعذّر حلها أو تزداد سوءا.

2. الشعور بالمزيد من الألم أثناء الليل مقارنة بالنهار.

3. آلام العمود الفقري المرتبطة بعدم الإحساس، والشعور بالضعف أو مشاكل في وظيفة الأطراف.

4. وجود مشاكل في الأمعاء أو المثانة.

5. صعوبة في المشي أو في حركات الحركية الدقيقة لليدين.

 

ووفقا للأطباء، فمشكلة العمود الفقري الأكثر شيوعا هي التهاب المفصل التنكسي في العمود الفقري، التي تؤدي غالباً إلى مشاكل الرقبة أو الظهر لفترات أطول. يمكن حدوث مشاكل أخرى في العمود الفقري من خلال مصادر تعتبر أكثر براءة بكثير من الالتهابات. في الواقع، يمكن للأشخاص الذين يمتهنون وظائف مكتبية، يتسببون في مشاكل الظهر لأنفسهم في وقت لاحق من خلال الجلوس بشكل سيء.

 

إنه من المهم بالنسبة للمرضى، نقل إشارات الألم الصحيحة إلى لأطباء حتى يتمكنوا من فهم شدة المشاكل. إذا لم يتم حل أي نوع من آلام الظهر في غضون ستة أسابيع، فمن الممكن أن تكون لديك مشكلة أكثر خطورة، يصعب التعامل معها. في حالة عدم علاج آلام الظهر في الوقت المناسب، يمكن أن يؤدي ذلك في كثير من الحالات ليس فقط إلى آلام الرقبة بل أيضاً إلى آلام الركبة. إن التأكد من قدرتنا على التعرف على بعض من الأعراض المذكورة أعلاه، يمكن أن يساعد الأطباء على التعامل معك ومعالجتك بشكل أفضل.

سوف يقول معظم الأطباء لمرضاهم الذين يعانون من آلام الركبة، أنه من المهم القيام ببعض أنواع التمارين الرياضية للتخفيف من آلام الركبة، ولكن القيود المفروضة على تلك التدريبات، هي أنها، ينبغي أن تكون ذات تأثير منخفض على المفاصل. بعض التمارين الرياضية التي يوصى بها لآلام الركبة، عادة تكون، الركض الخفيف أو المشي السريع. وهذا يحد من تطور المرض لدى المرضى من حيث الوتيرة ومن جودة الركض.

 

بعض المرضى الذين يحبون الأنشطة في الهواء الطلق، يحبون الركض، وينصحهم الأطباء بالتغلب على قدراتهم للتقدم في ممارستهم للرياضة البدنية. وقد أثبتت الأبحاث الجديدة الآن أن الركض بسرعة لأوقات إضافية، يمكن أن يكون في الواقع جيد لآلام الركبة تماماً كما هو المشي السريع. وبالتالي فالحد من ممارسة الرياضة البدنية المرتبطة بآلام الركبة لم يعد مشكلة.

 

أجرى الباحثون استطلاعا على عدائي مسافة 1 كلم بسرعة 5 و7 و8 ميل في الساعة. لقد وجدوا-حسب خطوات كل شخص على حدة-أنه كلما أسرع الأشخاص في الركض إلا وازداد الضغط على الركبة. ومع ذلك، فكلما أسرعت إلا وقلت الخطوات التي تجريها لتغطية نفس المسافة. وهذا يعني أن الإسراع، يسمح في الواقع لركبتيك لامتصاص تأثير أقل على طول المسافة التي قطعتها كلها.

 

وأضاف سكوت فايس، الممارس للتمارين الفيزيولوجية ومقره نيويورك ومدرب رياضي، أن السبب في شكوك بعض الأطباء في ممارسة رياضة الركض من طرف مرضى آلام الركبة، مرتبط أكثر بحقيقة مفادها أن المتسابقين الذين يعانون من آلام الركبة لا يميلون إلى التدريب بشكل صحيح ويغوصون برؤوسهم دونما أخذ العواقب بعين الاعتبار.

 

التدريب بشكل صحيح هو المفتاح. المشكلة الرئيسية للأشخاص تكون عند الزيادة في السرعة: إنهم يميلون إلى بدء الركض على أصابع قدميهم. ويوضح فايس، أن الركض على أصابع قدميك لا يمكن الحفاظ عليها دون تمدد وتلقي قدمك السفلي للضغط. “منذ أن أصبحنا نتوفر على قدمين (نستخدم قدمين للمشي)، فإن المشي الطبيعي للإنسان كان عن طريق ضرب كعب القدم على الأرض، وتعتبر هذه أفضل وسيلة لامتصاص صدمات الجسم”، يقول فايس.

 

آخر نصيحة لتعلم الركض بسرعة، تسمى ضرب -الكعب على الأرض، ويجب أن يتم بمساعدة مدرب ممارسة رياضة الركض. إن الزيادة في طول خطواتك والهبوط على الأرض بواسطة كعب القدم هو المفتاح للتقليل من الصدمة على المفاصل. من الأمان القول، أنه إذا كنت تحب الركض فبإمكانك السيطرة على الركض بسرعة مع مرور الوقت، ولا داعي للقلق بشأن زيادة آلام الركبة بشكل عام على الإطلاق.

لا يوجد أي شيء خاطئ بخصوص الجلوس، إنه يمنح للجسم قسطا من الراحة، وفي بعض الحالات أيضا، الشعور بالاسترخاء. ولكن القيام بأي شيء بشكل مبالغ فيه ليس أبدا بالشيء الجيد بالنسبة لنا، وهذا ينطبق أيضا على الجلوس. على سبيل المثال، يمكن أن ينتج عن الجلوس لفترة طويلة جدا في مكتب عملك آثار معاكسة على ظهرك والعمود الفقري، ولذلك، فمن أجل مكافحة هذه الآلام، يستحسن دائما مغادرة المكتب والمشي لمدة خمس دقائق بعد كل ساعة من الجلوس.

 

والجيد أيضا، هو أن الأبحاث التي أجريت حديثاً، قد ساعدت على تحديد المدة المثالية التي ينبغي فعلا أن نجلسها. إنه خبر عظيم بالنسبة لموظفي المكاتب والعمال الذين يشعرون بالقلق إزاء عواقب الجلوس، الذي قد يتسبب في ألم الظهر على المدى الطويل. لماذا ينبغي عليك الشعور بالقلق بنفس القدر الذي يشعر به الأشخاص الآخرون الذين يقضون معظم أوقات يوم عملهم في المكتب؟ لقد حذَّر الباحثون الطبيون منذ فترة طويلة من كون الجلوس لفترات طويلة أمر خطير، ويرتبط بارتفاع خطر الإصابة بشكل كبير بأمراض القلب وداء السكري والسمنة والسرطان والاكتئاب، وكذلك بمشاكل العضلات والمفاصل.

 

وذُكِر في بيان للمجلة البريطانية للطب الرياضي، أنه يجب علينا أخذ الراحة لمدة ساعتين على الأقل من الساعات الثمانية التي نقضيها جالسين على مقاعد مكاتبنا. ويوصى أيضا، بأنه ينبغي علينا العمل على قضاء ما لا يقل عن نصف ساعة من ساعات العمل اليومي الثمانية في أنشطة خفيفة، مثل، التمدد السريع أو المشي السريع لمدة خمسة دقائق حول مكتبك.

 

لماذا يؤثر الجلوس بشكل كبير على أجسامنا. يقول مدير الأعمال النشطة، برادلي غافن، أن “الأيض يتباطأ 90 في المائة بعد ثلاثين دقيقة من الجلوس. والأنزيمات التي تقوم بنقل الدهون السيئة من الشرايين إلى العضلات، حيث يمكن أن يتم حرقها، تتباطأ. تكون العضلات في الجزء السفلي من جسمك معطلة. وبعد ساعتين، ينخفض الكولسترول الجيد بنسبة 20 في المائة. إن مجرد الوقوف والتحرك لمدة خمس دقائق سيعيد الأمور إلى حالتها الطبيعية مرة أخرى. هذه الأمور جد بسيطة حتى أنها تعتبر من الغباء تقريبا “.

 

وقد أظهرت أبحاث إضافية أخرى أيضاً، أن الأشخاص الذين يميلون إلى الوقوف والتحرك من خلال الخروج على مدار اليوم، يكونون أكثر إنتاجية بنسبة 15 في المائة من نظرائهم. والقيام بهذه الأنشطة الخفيفة على مدار اليوم ضروري للحفاظ على صحة جيدة، وبالتالي تبعدك بشكل واضح عن أي آلام الظهر في المستقبل، وأخيرا تظل أيضا مثمرة.

تبين المزيد ثم المزيد من الأبحاث أن الصيام في شهر رمضان المبارك مفيد جدا للصحة بشكل عام. لقد اتضح بشكل رسمي الآن على أن الصيام في شهر رمضان المبارك، يساعد على الوقاية من داء السكري والكولسترول السيئ.

 

تقول الأبحاث التي أجريت مؤخرا أنه بعد 10 إلى 12 ساعة من وقت الصوم، يدخل الجسم في وضعية الحماية الذاتية ويبدأ في عملية البحث عن مصادر أخرى للطاقة في جميع أنحاء الجسم للحفاظ على نفسه، وهو الأمر الذي يمكن أن يساعد على محاربة داء السكري وأمور أخرى على المدى البعيد.

 

وحتى حرق الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة الجسمية، تعتبر من بين أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من شهر رمضان المبارك شهرا مفيدا للجسم. ولقد تبين أيضا أنه على الرغم من أننا لا نستهلك المياه أثناء الصيام، فلا تترتب على ذلك أي آثار عكسية على الجسم.

 

كما أظهرت الأبحاث أيضا أن الصيام بشكل متكرر، يساعد الجسم على مدار السنة. إن ثلاثين يوما من الصيام كافية لحمايتنا من داء السكري والكولسترول السيئ، ولكن الصيام مرة أو مرتين في الشهر يضيف أيضا منافع صحية على المدى البعيد.

 

وأضاف بنيامين هورن، مدير القلب والأوعية الدموية وعلم الأوبئة الوراثية في مركز انترماونتان الطبية، ومؤلف الدراسة، أيضاً “كانت التغييرات التي كانت الأكثر إثارة للاهتمام أو الغير المتوقعة مرتبطة كلها بالصحة الغذائية وخطر الإصابة بداء السكري. ولقد تبين، مع دراساتنا السابقة، أن عقوداً من الصيام الروتيني كان مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بداء السكري ومرض تصلب شرايين القلب، وهذا أدى بنا إلى الاعتقاد بأن الصوم هو الأكثر تأثيرا للحد من خطر الإصابة بداء السكري ومشاكل عملية التحويل الغذائي ذات الصلة “.

 

وبشكل عام، يمكن رؤية ذلك بوضوح على أن لشهر رمضان المبارك ليس فقط، فوائد نفسية كبيرة، ولكن أيضا فوائد أخرى جسمية، والتي يمكن أن تدوم مدى الحياة بالنسبة لنا. إن الفوائد الصحية التي تنجم عن الصيام عظيمة بالنسبة للناس من جميع الأعمار، وحتى أولئك الذين يعانون من السمنة، يمكن للصيام أن يؤثر بشكل كبير على عاداتهم الغذائية خلال شهر رمضان.