Author: TIMEZ5 Blog

TIMEZ5 is the world's first physio-spiritual company used NASA space technology for health, wellness and meditation. Visit https://www.timez5.com
Posted on

Is lack of Vitamin D related to chronic knee pain?

A recent study conducted has shown some promise that the lack of Vitamin D might be one of the reasons people suffer from osteoarthritis or risk getting it. The U.S department of agriculture has stated that those who lack vitamin D in their diet are more likely to develop osteoarthritis, which affects over 28 million Americans alone.

 

The scientists who were responsible for carrying out the research took a sample set of 418 volunteers with knee osteoarthritis and their blood samples. It was found that volunteers who had low level of vitamin D in their blood serum had their risk of knee osteoarthritis doubled over the course of the study, which was 4 years long.

 

The scientists concluded that vitamin D deficiency is a risk factor for increased knee osteoarthritis progression and that increased, adequate dietary intake may be beneficial for those with knee osteoarthritis. Most patients who have low levels of vitamin D also suffer from inflammatory rheumatic conditions such as rheumatoid arthritis (RA), osteoarthritis (OA) and fibromyalgia syndrome (FMS).

 

Therefore the correlation between vitamin D deficiency and osteoarthritis has come out to be very strong through this research. The Doctors who carried out the research suggest that those who do suffer from osteoarthritis maintain a healthy level of Vitamin D through the intake of either fatty fish like salmon and tuna, fortified milk, egg yolks or the most obvious form that’s completely free…sunlight.

 

If you do suffer from osteoarthritis it’s best to head over to a doctor to get a quick check on your vitamin D levels. If you are in fact deficient in vitamin D the aforementioned tips above will help you get them back up and also help in stalling the severity of osteoarthritis and additionally provide some level of pain relief naturally.

 

 

Posted on

Are children backpacks the leading cause of back pain in youth?

Our kids have to carry a large load on their backs everyday for almost 14 years, even though text books are getting smaller over time they aren’t getting any less lighter for your 5 year old to bear. If your child complains about how heavy his/her backpack is when they go to school, the reason might be very legitimate and not because they just want you to carry it for them all the way up to the doorsteps.

 

In 2013 alone, the U.S. Consumer Product Safety Commission cited 5,415 backpack-related injuries treated at emergency rooms. That’s an alarming number of young children that are being treated for injuries relating to something that most of us overlook. The injuries relating to backpacks range from acute back pain to chronic back pain to other types of damage.

 

Dr. Karen Jacobs a clinical professor of occupational therapy at Boston University and an expert on school ergonomics says “Wearing a backpack incorrectly or wearing one that’s too heavy can be a contributing risk factor for discomfort, fatigue, muscle soreness, and pain, especially in the lower back.”

 

While backpacks are an essential part of a child’s school regime it is always recommended to make sure that the weight of the backpack is not so much that it causes the child to hunch down to support it. Most parents overlook the fact that backpacks are on your child for a large period of time and over the course of a year can result in bad posture and further injuries, which are never a good sign at such a young age.

 

Dr. Jacobs also added “Injury can occur when a child is trying to adapt to the heavy load by using improper postures, such as leaning forward, arching the back, and leaning to one side.” Therefore it is also the parent’s responsibility to check if your child is struggling with their backpack weights. Taking your child’s health and posture is a priority, so the next time your child complains how heavy their backpack is make sure to observe their posture and maybe try to lift it to check if it causes you any discomfort holding it with your hands. If that is the case, your child may need to cut down on the books they’re carrying and consider getting a locker in school.

 

Finally another piece of advice to add on to the findings of Dr. Jacobs is that parents should consider purchasing ergonomic bags with padded straps that take of weight load from the shoulder significantly. While back pain in children is still not as common as that in adults, it is a serious issue that has to be addressed by both parents and educational institutions alike.

Posted on

How to prevent neck pain from phone use

We as humans living in the 21st century have a tendency to be glued to our hand held devices. We spend close to 2 hours a day staring at mobile or tablet screens at average. The angle that we use to look at our phones or tablets to get the most optimal view puts a lot of strain on our necks and spine.

Chiropractors in the US are now seeing a growing number of patients who are coming in with chronic neck pain that is being caused by increased used of mobile phones and tablets. The common term that is now being used for this epidemic is text-neck and it’s becoming a growing concern for men and women of all ages.

Text-neck as it is framed is caused for hunching over to have a look at your hand held device. The strain it puts on the spine and neck is immense, it effects are even worse when people already suffer from poor posture. Some of the easiest ways to prevent text-neck according to Sandy Bowman from Health Source of West Des Moines is to “You can, instead of looking down, you can raise your device up. So, you’re looking more directly at it.”

Dr. Bowman also recommends doing some short exercises at work to relieve the stress on the neck by “Just sitting up straight at their desk. Place their hands underneath their desk and just push up under the desk like they’re going to lift the top of the desk up. What that does is really activates those muscles that get weakened from head forward posture.”

She also added that it’s important to identify when the pain is not relievable through the above means. If you have reached that stage, its important that you immediately visit a chiropractor that can asses the damage and provide medication before your text-neck turns into a chronic back and neck pain.

So the next time you plan to pick up your phone, don’t forget to pay close attention to how you hold your device and of course maybe cut down on time you spend working from a smaller screen. If you still face neck pain and back pain the best thing to do is consult a professional chiropractor that specializes in chronic pain.

Posted on

How to prevent text neck with exercise

Text neck is set to become the next pandemic for neck pain. A growing number of both young adults and teens are now suffering from this new form of neck pain induced by spending too much time looking at their mobile devices and tablets. Unfortunately there’s no way to stop us from using our smart phones and laptops but there are some easy ways to protecting yourself from becoming a patient of text neck.

 

People in general tend to use their technological devices from anywhere between 2 to 4 hours a day. This totals up to 700 to 1,400 hours a year spend looking down at a screen. For every 15 degrees that you turn your head down you add 20 pounds of pressure. The lower you look the worse it gets. 60 degrees is the most common angle for viewing devices and that in turn adds 60 pounds of pressure on your neck which is also sent down your spine.

 

When we apply so much pressure to the neck what it results in is a herniated disk, bulging disk or even arthritis. Most of these health issues were more common in much older adults but are now being found in pre-teens and teens too. The below video illustrates 4 easy exercises that can help you prevent text neck.

 

 

 

Carrying out these 4 simple exercises daily will help alleviate any pain that arises from looking at a screen for too long. We agree that its tough to stay away from technology in this day and age but always remember that your health comes first and any chronic pain that’s related to the spine should not be taken be taken lightly.

Posted on

A guide to understanding stress and back pain

With over 3 out of 10 people above the age of 50 suffering from back pain, it is become a common problem that’s only increasing in adults. A lot of times back pain is much easier to address than other type of chronic pains. Over time it has also been seen that back pain may actually be all in our head.

 

When it comes to back pain, our soft tissues that are in our backs begin to heal after we’ve suffered from an accident or just wear and tear, this happens even when you’re above the age of 50. That natural repair takes place over time, whether it’s a week or few months but during that period even when our backs have recovered the brain may continue to send pain impulses that form neurological pathways over time and once those pathways are in place they remain there for good.

 

According to Dr. David Hanscom who is a spinal surgeon, that stress plays a large role in creating those pathways that increase back pain over time. Stress sends our body into fight or flight mode which in turn release adrenaline and puts the body into a heightened state. This in turn causes muscle tension which only alleviates back pain.

 

Dr Hanscom states that the best way to decrease back pain and stop the pathways from getting etched into your neural system is to first address your sleeping patterns. The best way to keep stress at bay and keep your mind at peace is really a good nights sleep. He states that most people with chronic back pain tend to sleep poorly and that results is a poor quality of life.

 

Sleep is so critical to reducing stress and rerouting the brain’s circuitry that Hanscom recommends the use of medication for people who are kept awake by pain or anxiety. Once patients are sufficiently rested, Hanscom prescribes a writing regimen to further distance them from their pain. The object is to write down negative thoughts and then immediately destroy the paper. To keep a journal is to hold on to those thoughts, so journaling is counterproductive, he says.

 

Carrying out some of these basic tasks related to sleep and mental well being play a much larger role in addressing chronic back pain. While some back pain may solely be related to a physical source such as an accident, in most cases stress and mental wellness also play a part in us relieving that back pain which gets worse over time if not tended to.

Posted on

خمسة أنواع من الأطعمة من أجل تناول وجبات غذائية صحية خلال شهر رمضان في فصل الصيف

يمكن للحرارة أن تؤثر سلبا على الجسم خلال شهر رمضان، ولذلك فإن تناول أنواع الأطعمة السليمة هو أفضل وسيلة لمكافحة الإرهاق والتعب خلال الأيام الحارة الطويلة. لقد قمنا بتجميع خمسة من أفضل أنواع الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها للحفاظ على نمط عيش صحي خلال شهر رمضان المبارك هذا العام:

 

ابتعد عن تناول الأطعمة البيضاء:

 

ينبغي الابتعاد عن كل ما هو من الطعام الأبيض مثل السكر الأبيض والأرز الأبيض والخبز الأبيض، وغيرها. إن معظم هذه الأطعمة البيضاء تكون قد جُرِّدت من موادها الغذائية ويستغرق هضمها وقتا أطول، ولذلك ينبغي تجنبها كلما أمكن ذلك. وأيضا فلمعظم هذه الأطعمة البيضاء بدائل من الأطعمة البنية والتي تعتبر أكثر صحية.

 

لا للأطعمة المقلية أو السكرية:

 

حاول ألا تأكل الأطعمة المقلية أو السكرية، نعم، تحتوي بعض الوجبات الغذائية من ثقافتنا والتي تقدم أثناء كل وجبة إفطار على أطعمة مقلية، ولكن يمكن أيضا لتلك الأطعمة نفسها أن تُخبَز بدلا من قليها في الزيت الزائد. يعتبر شهر رمضان بمثابة الوسيلة الرائعة للبقاء صحيا، ولكن تناول الأطعمة المقلية والسكرية لا يساعد على تحقيق ذلك الهدف إطلاقاً.

 

الكربوهيدرات ليست من أصدقائك:

 

يحب الجميع المعكرونة والبطاطس والأرز ولكن هذه الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات ليست رائعة بالنسبة لجسمك. الكربوهيدرات ليست جيدة بالنسبة لك خلال شهر رمضان بسبب تحولها إلى سكريات، ويمكن أن تؤثر بشكل سلبي على جسمك بمجرد الانتهاء من تناول الطعام. إذا كنت تنوي تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات فتأكد من تناولها مع بعض البروتينات الخالية من الدهون من أجل تحقيق الحصول على غذاء متوازن.

 

لا لغلو تامات أحادية الصوديوم:

 

على سبيل المثال، يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالغلو تامات أحادية الصوديوم والصوديوم. يتم العثور عادة على غلو تامات أحادية الصوديوم في العصائر والصلصات. كما يمكن أن تكون أيضاً موجودة في بعض الرقائق والحلوى. الأطعمة التي تحتوي على غلو تامات أحادية الصوديوم عادة ما تكون تحتوي أيضا على نسب عالية من شراب الذرة السكري والزيت الذي يزيد من الكولسترول. أفضل بديل للتوجه نحو كل ما لا يحتوي على غلو تامات أحادية الصوديوم أو حتى إلى الأفضل وهو تناول الخضروات الطرية لتعزيز الطعم.

 

الأطعمة المحتوية على السوائل:

 

إن شرب الماء فقط لا يكفي للجسم. يجب عليك أيضا تناول بشكل دائم الفواكه والخضراوات المحتوية على السوائل. نقترح أن يكون البطيخ الأحمر والبطيخ الحلو والبرتقال الحلو ليس فقط كإضافة من أجل الحصول على سوائلك اليومية، ولكن أيضا توفر لك المزيد من الفيتامينات التي تعتبر ضرورية بالنسبة لصحتك.

Posted on

ممارسة الرياضة البدنية خلال شهر رمضان المبارك

ليس هناك أي سبب لوقف التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، في حين أن اللياقة البدنية ضرورية للجسم فإنها تحتاج أيضاً إلى أن تمارس وفقاً لضوابط معينة خلال شهر رمضان. إن حقيقة معاناة الجسم من العطش والجوع خلال اليوم يعني أنه ينبغي علينا التحكم في وجباتنا الغذائية أولا قبل أن نتمكن حتى في التفكير للذهاب إلى صالة التمارين الرياضية.

 

إنها ليست أبداً فكرة جيدة القيام بممارسة التمارين الرياضة خلال ساعات الصيام، وأفضل وقت لممارسة هذه التمارين هو في الواقع بعد صلاة العِشاء وبعد أن تكون قد تناولت وجبة العَشاء. يرجع سبب عدم النصيحة بممارسة التمارين الرياضية بينما تكون صائماً، حتى لو كانت تمارين خفيفة إلى حقيقة مفادها أن الجسد قد حُرم من بعض البروتينات والكربوهيدرات التي يتم استخدامها لتوليد الطاقة الجسدية.

 

سوف تستنزف التمارين الرياضية تلك الإمدادات من الطاقة الجسدية التي حصلنا عليها من خلال وجبتنا الأخيرة أثناء السحور بشكل سريع، وأيضا حرق البروتينات التي نحتاجها لممارسة الرياضة بشكل فعال. وبالتالي فممارسة الرياضة البدنية أثناء الصيام أمر خطير جدا على صحتك ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة.

 

ومن المعتقدات الخاطئة هي، أن القيام بالتمارين الرياضية خلال ساعات الصوم تجعلك تفقد المزيد من السعرات الحرارية وحرق المزيد من الدهون. إن هذا أمر غير صحيح، بما أنك صائم فليس هناك الكثير من الدهون لحرقها، كما أنه قد سبق حرق تلك الدهون من قبل الجسم للحفاظ على نشاطه على مدار اليوم. ولذلك، إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية فينبغي أن تكون بعد الإفطار، ونظامك الغذائي يجب أن يحتوي على وجبة إفطار تتكون من كربوهيدرات واحدة فقط، مع الأطعمة الغنية بالبروتينات لمواجهة فقدان العضلات الهزيلة.

 

وبالتالي، فإن أفضل وقت في الواقع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان هو بعد الإفطار، وعلى وجه الدقة ما يقرب من ثلاث ساعات بعد تناول وجبة الإفطار. وهذا يضمن أن الطعام الذي تناولته قد تم هضمه وأن مستويات طاقتك الجسدية قد عادت إلى وضعها الطبيعي. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار يجب أيضاً شُرب 2.5 لتر من الماء بين الإفطار ووقت الذهاب للنوم، وذلك من أجل تجنب الجفاف.

 

وعموما، فإنه من المهم الحفاظ على جسمك بشكل جيد من خلال التحكم في نظامك الغذائي قبل أن تتمكن حتى من البدء في القلق بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل القيام بتمارينك اليومية.