Category: الصحة

رعاية جسمك هو عامل رئيسي عندما يتعلق الأمر البقاء في الشكل، مع عدد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ترتفع. تناول الطعام الصحي هو الآن العلاج رقم واحد سريع لمعالجة السمنة. وفيما يلي خمس الأطعمة الصحية التي يجب أن يكون تناول الطعام للحفاظ على الشكل وخفض الدهون غير الضرورية:

Continue reading “الأطعمة الصحية الخمسة التي يمكن تناولها الآن”

الأمراض المستعصية، الطرفية أو القاتلة هي أبشع الأمراض اللعينة من جميع الأمراض الصحية. فهي مؤلمة، ولا تؤثر سلبا فقط على الشخص المريض ولكن على الأسرة بأكملها، والعلاجات مكلفة والتأقلم أو الوصول إلى تأقلم ليس من السهل أبدًا. وكأمر غير سار ولكنه حقيقي، فهذه الأمراض، لا تزال نادرة. السرطان ليس شائعًا كما تتصور، إلى جانب ذلك، فإن له علاقة بالجينات أكثر من أي شيء آخر. أصح من الناس في العالم الذين لم ينغمسوا في أي شيء على هذا النحو يمكن أن يصابوا بالسرطان. إنه ليس إحصائيا أو دقيقا واقعيا القول بأن الجميع في خطر اإاصابة بالسرطان أو الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي.

هناك بعض المخاطر الصحية التي نواجهها حقا. تلك هي ما يجب أن نقلق بشأنها. وترتبط معظم هذه الأمراض مع الشيخوخة. وفيما يلي أهم الأمراض العالمية كما هو مسجل على مر السنين، والتي من المعروف أنها سبب الوفاة للمريض.

أمراض نقص تروية القلب أو مرض الشريان التاجي هي السبب الأكثر شيوعا للوفاة في العالم، تليها السكتة الدماغية، واضطراب الانسداد الرئوي المزمن، والتهابات الجهاز التنفسي السفلي، القصبات الهوائية الشعب الهوائية وسرطان الرئة، وفيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز وأمراض الإسهال، ومرض السكري، والحوادث / الإصابات على الطرق وأمراض القلب بارتفاع ضغط الدم.

كل هذه الأمراض هي نتيجة مباشرة للشيخوخة وخيارات نمط الحياة. مرض الشريان التاجي هوحالة تكون فيها جدران الشرايين سميكة بسبب وجود البلاك الناجم عن الكولسترول. هذا يمنع تدفق الدم إلى القلب وفي النهاية يعاني الشخص من السكتة القلبية أو فشل القلب. السكتة الدماغية هي هجوم الدماغي حيث يحصل الدماغ على تدفق كمية كافية من الدم أو يعاني من جلطة ومن ثم فإنه يؤدي إلى الموت الدماغي. أمراض الجهاز التنفسي بما في ذلك فوضى الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة يمكن أن ينجم عن خيارات نمط الحياة المختلفة، وأهمها التدخين. الحوادث التي تسبب إصابات قاتلة أوإصابات إعاقة شائعة جدا. أمراض نمط الحياة مثل السكري وأمراض الإسهال، المزمنة يمكن أن تكون غير قابل للشفاء، أصبحت أكثر شيوعا خلال العقدين الماضيين.

كما تلاحظ أسباب هذه الأمراض، سوف ترى العلاقة بين خيارات العصر الحديث والتأثير المسبب لهذه الحالات. تحدث معظم هذه الأمراض بسبب الخيارات التي نتخذها وأنماط الحياة التي نحياها. مما يجعلها الأمراض التي ينبغي علينا أن نقلق منها حقا. هناك بعض الظروف الصحية التي لا يمكننا عمل أي شيء بشأنها. لا يمكننا استباق السرطان الوراثي أو مرض السكري نوع 1. ولكن يمكننا تجنب أو منع الأمراض التي تتسبب فيها أو تيسرها أفعالنا.

الأمراض الوراثية، الأمراض المستعصية على المستوى الخلوي التي لا يستطيع أحد السيطرة عليها والحوادث ليست هي ما ينبغي علينا القلق الكبير بشأنه.  يجب أن نكون أكثر قلقا بشأن أمراض نمط الحياة. ليس لدينا رأي في التركيب الجيني لدينا، الضعف في نظام المناعة لدينا ما لم نلحق الضرر، والحوادث الناجمة عن أخطاء الآخرين والظروف المترابطة التي لا حيلة فيها. ما يمكننا القيام به هو اتخاذ خطوات حتى لا نعاني من أمراض نمط الحياة، التي نكون نحن وخياراتنا السبب الأساسي فيها.

ما هي أمراض نمط الحياة

أمراض نمط الحياة الأكثر شيوعا هي مرض الانسداد الرئوي المزمن، وأمراض الكبد المزمنة بما في ذلك تليف الكبد، والتهاب المفاصل والربو وأمراض القلب والفشل الكلوي المزمن، وأمراض التمثيل الغذائي، والاكتئاب، وتصلب الشرايين، والسمنة، وهشاشة العظام، السكري من النوع 2، والسرطان ومرض الزهايمر بين عدد قليل من أمراض أخرى.

كل هذه الأمراض في المقام الأول تنتج من خلال خيارات نمط الحياة. النظام الغذائي واللياقة البدنية أو الصحة العامة، العلامات الحيوية، وتعاطي المخدرات، وظروف المعيشة والبيئة هي الأسباب الرئيسية أو الميسرة لأمراض نمط الحياة. بطريقة ما، لا يمكننا السيطرة ما إذا كنا سوف تعاني من أمراض نمط الحياة أم لا.

وخلافا للظروف القاتلة أو المحيطة التي من شأنها أن تسبب الموت، عاجلا أو آجلا، تزداد أمراض نمط الحياة سوءا مع مرور الوقت. ويمكنها أن تصبح شديدة وتؤدي إلى إعاقة حياتك الطبيعية. ومكلفة لإدارتها. لا توجد لها علاجات. الحالات مؤلمة ويمكن أن تسبب بشكل غير مباشر في العديد من الأمراض الصحية الأخرى. لهذه الأسباب، أمراض نمط الحياة هي أسوأ أعدائنا.

أسباب أمراض نمط الحياة

التدخين أو مضغ التبغ، وشرب الخمر، واستهلاك المخدرات أو أي نوع من تعاطي المخدرات، وعدم ممارسة الرياضة، وتناول الطعام أكثر من اللازم، والانغماس في الأطعمة غير الصحية والعمل في ظروف غير صحية هي بعض أسباب أمراض نمط الحياة.

كيفية منع أمراض نمط الحياة

منذ حوالي مائة وخمسون سنة أو نحو ذلك، كانت الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم هي الأمراض المعدية. كان السل والأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي والإسهال هي أعلى ثلاثة أمراض تؤدي إلى الوفاة. اليوم، فشل القلب والسكتات الدماغية والسرطان والأمراض التنكسية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.

يعد نمط الحياة النشط بدون التبغ والكحول والمخدرات والأطعمة الدهنية أمر أساسي للوقاية من أمراض نمط الحياة. الحمية الغنية باللحوم الدهنية والأغذية المصنعة ينبغي تجنبها. بدلا من ذلك، ينبغي اعتماد الأطعمة النشوية منخفضة السكر مع اللحوم الصحية غير الدهنية، والألياف والمعادن والفيتامينات. تم استبدال الأطعمة المغذية مثل الحليب والبيض مع منتجات الألبان المصنعة والمنتجات التي تم توليفها بشكل كبير مع البيض كمكون. من الضروري أن نعود إلى الأطعمة الكاملة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، طبخ الدجاج غير المصنع وعصير الفواكه الطازجة.

إذا وجدت الطبيب المناسب، فأنت في أيد أمينة. إذا استشرت الطبيب الخطأ، فسوف تكون معرضًا لبعض من المشاكل الخطيرة جدًا. أخطاء التشخيص وأخطاء العلاج أمر مشتهر جدًا. كان هناك حالات لا حصر لها من الإهمال الطبي في الماضي. سواء عن قصد أوعن طريق الخطأ، فالمريض هو الذي يدفع الثمن غاليا.

لا تقدم افتراضات، لا تساورك الشكوك، وبالتأكيد لا تقبل أي شيء أقل من الأفضل بغض النظر عن الاحتياجات الطبية الخاصة بك. إليك خمسة أسرار للعثور على الطبيب المناسب الذي يجب على الجميع الالتزام بها.

1- الخطوة الأولى هي التوجه للمتخصصين. الكثير من الأسر لديها طبيب تستدعيه في أوقات الحاجة. معظم الناس لديهم ميل لمناقشة جميع المشاكل الصحية والظروف الطبية مع طبيب العائلة بدون إدراك أنه أو أنها ليست الجهة المختصة لكل داء. يمكنك الانغماس في المشاورات العامة وحتى الحصول على المشورة فيما يتعلق بالقضايا الصحية الطبيعية التي تنشأ من وقت لآخر، ولكن لا يمكنك الوثوق في مشورتهم في الحالات التي تتطلب تدخل متخصص. أنت بحاجة إلى طبيب أسنان لصحة فمك، ومتخصص أنف وأذن وحنجرة لأذنيك، وأنفك وحنجرتك أو طبيب الأمراض الجلدية لأمراض الجلد. لا تسمح للطبيب العام لديك أن يصف لك كريمًا للطفح بدون معرفة السبب لماذا لديك طفح جلدي في المقام الأول.

2- لا تأخذ الإحالة على قيمتها الاسمية. الكثير من الناس يطلبون من طبيبهم أو الأطباء الذين يعرفونهم بأن يوصوا باختصاصي. في بعض الحالات، مثل هذه الدعوات لا تعمل بشكل جيد. ولكن في معظم الحالات، يكون المحال مندفع. هناك تبادل منفعة في العديد من السيناريوهات حيث يوصي الأطباء ببعضهم البعض ويستفيدوا من ذلك. هناك شبكات أو فئات حتى تسهل تبادل العمولات أو جزء من رسوم اتعابهم عندما يتسبب المحيل في الحصول على مرضى جدد. قد يبدو هذا  مشين جدا وغير لائق من طبيب ولكن هذا هو الواقع.

3- تحدث دائما مع المرضى إذا كنت ترغب حقا في معرفة ما يمكن توقعه من طبيب.  المرضى الذين تم علاجهم أو الذين ذهبوا للحصول على آراء أخرى، سوف يقدمون لك غالبًا الصورة الواضحة الحقيقية للواقع.

4- تحدث مع العاملين في المستشفى أو العيادة لمعرفة مدى كفاءة الطبيب. الطبيب الذي لديه سلطة ذات مصداقية سوف يكون محبوبا من قبل موظفيه، ببساطة بسبب العمل الذي يمكنه أو يمكنها القيام به وكيفية تدريب الموظفين والمساعدة التقنية من قبل الطبيب.

5- اختر الطبيب الذي يحظى باحترام الأطباء الآخرين. سوف تجد دائما بعض الأطباء الذين يتم الاحتفال بهم. هم يقومون في الواقع بتدريب المدربين أو هم الأطباء الذين يثق بهم الأطباء.

يحمل الجميع تقريبا بعضًا من الأرطال الزائدة التي يرغبون في التخلص منها. زيادة الوزن أمر شائع للغاية، ولكنه أمر ليس صحي. يعاني الناس من زيادة الوزن لعدد من الأسباب المختلفة. ربما تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة والسكريات أو لست نشطًا بما فيه الكفاية لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت تريد انقاص وزنك والتخلص من الوزن الزائد بسرعة، فقد حان الوقت لتعلم القليل من أهم الأسرار لفقدان الوزن التي تعمل حقا.

إليك بعضًا من أفضل أسرار فقدان الوزن:

التخطيط للمستقبل

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تريد أن تبدأ فقدان الوزن هو التخطيط للمستقبل. قد يبدو هذا واضحًا، ولكن تناول الأنواع الخاطئة من الأطعمة أو الإفراط في تناول الطعام غالبا ما يحدث عندما لا تكون مستعدًا. هذا يعني أنه إذا جئت بخطة وجبة مفصلة لهذا الأسبوع، فهذا يعني التزامك بنظام غذائي مليء بالأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تكون معبأة بالمواد المغذية والمعادن التي يحتاج إليها جسمك. ينبغي أن يكون العشاء هو ما تتطلع إليه ويمكنك القيام بخطة وجبة معبئة بالطعام الذي تحبه، ولكن أيضًا الأطعمة الجيدة لك. يحتاج الأمر إلى القليل من التحضير للوصول إلى خطة طعام من شأنها أن تساعدك على تخفيض الوزن الزائد.

التحكم في الكميات

ليس الأمر دائمًا حول الطعام الذي تتناوله، ولكن حول حجم الكميات الخاصة بك. هذا يعني أنه إذا بدأت أخيرًا في التفكير في كمياتك، يجب أن تكون قادرًا على فقدان بعض الوزن بسرعة. معظم الناس يأكلون أحجام كميات تعادل ضعفين أو ثلاثة أضعاف الحجم الموصى به. هذا يعني أنك بحاجة للتأكد من أنك تتناول الحجم الصحيح للتحكم في تناول السعرات الحرارية. أنت بحاجة لمعرفة كم تتناول من الطعام ويتم هذا فقط إذا قمت بالسيطرة على حجم الأجزاء التي تتناولها.

كن نشطًا

لا تحتاج فقط لأن تضع في اعتبارك ما تأكل وكم تأكل، ولكن تحتاج أيضًا بذل المجهود لتكون نشطًا. حتى لو لم يكن لديك سوى بضع دقائق كل يوم، عليك أن تقضي هذا الوقت في الحركة. حاول القيام بأنشطة تستمتع بها وإضافتها إلى الجدول الزمني الخاص بك. هذا سيجعل تمرينك أكثر متعة.

دعونا نكون صريحين، ليس هناك أي عذر يمنعنا حاليا من التمتع باللياقة البدنية الجيدة. مع جميع المواد الغذائية الاصطناعية والسمنة التي تكون قد سبق أن أصابت أجسامنا بالفعل، يجب على الأقل التفكير في اللياقة البدنية حتى وإن لم تكن بالنسبة لنا هي الأولوية رقم واحد. هناك العديد من الطرق لعدم ممارسة الرياضة والاعتذار على عدم التمكن من الوصول إلى صالة الرياضة، ولكن نحن هنا لتقديم الطرق الخمسة الأسهل لدمج اللياقة البدنية في حياتك اليومية بغض النظر عن ماذا ومكان وجودك.

 

1. لا داعي لممارسة الرياضة البدنية وحدك 

 

كل ما تحتاجه أحيانا، هو، القليل من الدعم من العائلة والأصدقاء. إذا كنت خائفا من ولوج صالة الرياضة وحدك، فإننا نقترح عليك اصطحاب زوجتك أو أفضل صديق لك. هذا لا يعني فقط أنك تمارس الرياضة وتقوم بتحسين صحتك، ولكن، لهذا أيضا نفس التأثير على العائلة والأصدقاء

 

2. قلل من مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية

 

لا يوجد شيء خاطئ بخصوص مكملات الفيتامين، لكن ابتعدوا عن مكملات الطاقة والمشروبات. اجعل من المياه الاختيار رقم واحد للشرب. احمل معك دائما زجاجة صغيرة من الماء في جميع الأوقات، وتذكر أن تشرب بالأوقية ما يساوي نصف وزن جسمك من الماء كل يوم.

 

3. كن مصدر الإلهام لنفسك

 

ليس هناك أي شيء آخر أفضل من الدوافع الذاتية. سيحاول الأشخاص دائما، إفشالك بدعوى مدى صعوبة ممارسة الرياضة البدنية، وتناول الطعام الصحي، ولكن سوف لن تتوقف حينما تتوفر لديك قوة الإرادة لتحديد أهدافك اليومية على المدى القصير وأهدافك الشهرية على المدى البعيد.

 

4. اجعل من كل مهمة مناسبة للياقة البدنية 

 

قد تكون تشكو من عدم توفر كل ما تريده من صالة للرياضة أو مسار الركض في منطقتك، ولكن هناك عدة طرق لدمج اللياقة البدنية في جدول أشغالك اليومية. على سبيل المثال، إيقاف السيارة في النهاية القصوى من موقف السيارات والسير على الأقدام إلى المتجر. حمل أمتعتك بنفسك إلى السيارة بدلا من نقلها في عربة التسوق. أخذ كل ما يصل إلى المكتب أو المنزل بنفسك بدلا من استعمال المصعد، وهذه هي بعض الطرق السهلة والصالحة لتعزيز اللياقة البدنية بسرعة وسهولة.

 

5. قم باختيار المواد الغذائية المناسبة

 

لا يمكننا وضع المزيد من التركيز على هذا أكثر مما نقوم به دائما. إذا كنت لا تأكل بالشكل المناسب، فإنك تكون تقوم بما هو غير صحيح. تأكد من القيام باختيار وجبة غذائية صحية أثناء تناولك للطعام خارج البيت أوفي مطعم. تقدم معظم المطاعم اللحوم الخالية من الدهون والخضروات التي تفيد جسمك، وفي معظم الحالات، حتى وإن لم تعثر على وجبة صحية في قائمة الوجبات الغذائية للمطعم، فاطلب دائما إعدادها إذا كان ذلك ممكنا.

بما أن العالم يقترب الآن من عشرات الملايين من الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة، فقد توصلت بحوث جديدة  إلى نتائج مذهلة وغير عادية. اكتشف فريق إيطالي بجامعة ميلانو أن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة المفتقرين لفيتامين D هم الأكثر عرضة للسمنة.

ما كان أكثر غرابة هو كون الذين تناولوا مكملات لمحاربة نقص فيتامين D من خلال  تلك المكملات فقدوا الوزن وتغلبوا على نقصهم. أجريت الدراسة على 400 مرشح من الذين يعانون من الوزن الزائد ومن السمنة المفرطة، ولقد قدمت لهم وجبات غذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات. المجموعة الأولى لم تأخذ مكملات فيتامين D، بينما أخذت المجموعة الأخرى إما 25،000 وحدة دولية في الشهر من فيتامين D أو 100،000 وحدة دولية.

وبعد ستة أشهر، فقدت المجموعات التي أخذت المكملات الغذائية وزنا أكبر من تلك التي لم تأخذها. ولوحظ  أن مكملات فيتامين D ساعدت في مجهودات فقدان الوزن لدى المرضى المشاركين في البرنامج. وأضاف الدكتور كريستوفر أوشنر وهو خبير في التغذية أن أولئك الذين يبحثون على فقدان الوزن،  يجب عليهم عدم أخذ مكملات فيتامين D إلا إذا كانوا حقا في حاجة إليها. وقال أن فقط الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين D يجب أن يأخذوها للتغلب على النقص بدلا من استخدامها كوسيلة سريعة لفقدان وزنهم.

وأضاف الدكتور أوشنر أيضا أن النظام الغذائي المحتوي على سعرات حرارية منخفضة لا زال من بين  أفضل الوسائل لفقدان الوزن، وأن تناول المكملات الغذائية التي لا حاجة إليها يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. ومن المقترح أيضا أن أفضل طريقة للحصول على فيتامين D هي عن طريق التعرض للشمس على الأقل مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع بدلا من اللجوء مباشرة إلى المكملات الغذائية التي يجب أن لا تأخذ إلا عند الضرورة.