قد يكون الكركم هو العلاج الطبيعي لآلام الرقبة

يمكن لنبتة لونغا كركمة والتي تعرف أيضا باسم الكركم، أن تحمل بعض الأسرار المثيرة للاهتمام في حل القضايا المتعلقة بالصحة والتي تشمل آلام الظهر والرقبة. وقد أظهرت دراسات متعددة أن الكركم ومكوناته من الكركمين، يمكن أن يساعد أو يعالج مجموعة واسعة من السرطانات، وحالات الالتهابات، ومشاكل المناعة الذاتية، وأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر ومرض القلب والأوعية الدموية وداء السكري والاعتلال العصبي السكري، والأمراض الأيضية الأخرى.

 

وأشار الدكتور جوزيف مارون من المركز الطبي لجامعة بيتسبرغ للأعصاب، أنه يستخدم مكملات الكركمين كجزء من نظام الصحة بصفته عداء ماراثوني جدا. وقال بأنه لا يستخدمه هو بشكل فعال فقط، بل يوصي به أيضاً لمرضاه الذين يعانون من الألم والالتهاب بسبب مشاكل المفصل التنكسي في العمود الفقري والرقبة وأسفل الظهر.

 

الكركمين يؤثر على 700 من الجينات، بما في ذلك تلك التي تحول دون تفعيل جين مثبطات كوكس-2، التي تتسبب في إنتاج الإنزيم الحامل لنفس الاسم كالذي يتسبب في الألم والالتهاب. تلعب المركبات الموجودة في الكركم دور القاتل الطبيعي للألم، بحيث تجعله علاجاً طبيعيا كبيراً لآلام الالتهابات.

 

لا يتسبب استهلاك الكركم في أي آثار ضارة جانبية، ويحتوي أيضا على إحدى المكونات التي تستخدم بكثرة في البهارات الآسيوية. يحاول معظم الناس الذين يفضلون الكركمين، أخذه في شكل أقراص ولكن أولئك الذين يشعرون بالميول أكثر إلى المغامرة يقومون بإضافته كذلك إلى طعامهم.

ويوصي الدكتور مارون “الناس على استهلاك 500 إلى 1000 ملليغرام من تكملة الكركمين يوميا، مع تناول جرعات يومية لا تزيد عن 2000 ملليغرام. تحتوي ملعقة صغيرة من الكركم على حوالي 200 ملليغرام من الكركمين. يوصي بعض المدافعين عن الصحة باستهلاك الكركم بدلا من تكملة الكركمين لأن المركبات الموجودة في الكركم توفر مزايا صحية خاصة بها “.

 

وعموماً، فوائد استهلاك الكركمين وقدرته على معالجة ليس فقط آلام الرقبة، بل أكثر من مشكلة واحدة صحية، يجعل منه مكوناً طبيعيّاً مثالياً لإضافته إلى الطعام أو استهلاكه على شكل تكملة. يعتبر الكركمين أرخص بعشرات المرات من الأدوية المضادة التي يوصي بها الأطباء عادة للتخفيف من الآلام الالتهابية في الركبتين والظهر والرقبة، وبالتالي لا يتسبب في أي آثار جانبية.

الركض بسرعة والتخفيض من آلام الركبة

سوف يقول معظم الأطباء لمرضاهم الذين يعانون من آلام الركبة، أنه من المهم القيام ببعض أنواع التمارين الرياضية للتخفيف من آلام الركبة، ولكن القيود المفروضة على تلك التدريبات، هي أنها، ينبغي أن تكون ذات تأثير منخفض على المفاصل. بعض التمارين الرياضية التي يوصى بها لآلام الركبة، عادة تكون، الركض الخفيف أو المشي السريع. وهذا يحد من تطور المرض لدى المرضى من حيث الوتيرة ومن جودة الركض.

 

بعض المرضى الذين يحبون الأنشطة في الهواء الطلق، يحبون الركض، وينصحهم الأطباء بالتغلب على قدراتهم للتقدم في ممارستهم للرياضة البدنية. وقد أثبتت الأبحاث الجديدة الآن أن الركض بسرعة لأوقات إضافية، يمكن أن يكون في الواقع جيد لآلام الركبة تماماً كما هو المشي السريع. وبالتالي فالحد من ممارسة الرياضة البدنية المرتبطة بآلام الركبة لم يعد مشكلة.

 

أجرى الباحثون استطلاعا على عدائي مسافة 1 كلم بسرعة 5 و7 و8 ميل في الساعة. لقد وجدوا-حسب خطوات كل شخص على حدة-أنه كلما أسرع الأشخاص في الركض إلا وازداد الضغط على الركبة. ومع ذلك، فكلما أسرعت إلا وقلت الخطوات التي تجريها لتغطية نفس المسافة. وهذا يعني أن الإسراع، يسمح في الواقع لركبتيك لامتصاص تأثير أقل على طول المسافة التي قطعتها كلها.

 

وأضاف سكوت فايس، الممارس للتمارين الفيزيولوجية ومقره نيويورك ومدرب رياضي، أن السبب في شكوك بعض الأطباء في ممارسة رياضة الركض من طرف مرضى آلام الركبة، مرتبط أكثر بحقيقة مفادها أن المتسابقين الذين يعانون من آلام الركبة لا يميلون إلى التدريب بشكل صحيح ويغوصون برؤوسهم دونما أخذ العواقب بعين الاعتبار.

 

التدريب بشكل صحيح هو المفتاح. المشكلة الرئيسية للأشخاص تكون عند الزيادة في السرعة: إنهم يميلون إلى بدء الركض على أصابع قدميهم. ويوضح فايس، أن الركض على أصابع قدميك لا يمكن الحفاظ عليها دون تمدد وتلقي قدمك السفلي للضغط. “منذ أن أصبحنا نتوفر على قدمين (نستخدم قدمين للمشي)، فإن المشي الطبيعي للإنسان كان عن طريق ضرب كعب القدم على الأرض، وتعتبر هذه أفضل وسيلة لامتصاص صدمات الجسم”، يقول فايس.

 

آخر نصيحة لتعلم الركض بسرعة، تسمى ضرب -الكعب على الأرض، ويجب أن يتم بمساعدة مدرب ممارسة رياضة الركض. إن الزيادة في طول خطواتك والهبوط على الأرض بواسطة كعب القدم هو المفتاح للتقليل من الصدمة على المفاصل. من الأمان القول، أنه إذا كنت تحب الركض فبإمكانك السيطرة على الركض بسرعة مع مرور الوقت، ولا داعي للقلق بشأن زيادة آلام الركبة بشكل عام على الإطلاق.

يمكن لتجميد الركبتين الحد من آلام الركبة

قد يبدو من الجنون، لكن يمكن لتجميد الركبتين أن يكون الجواب المناسب على التغلب على آلام الركبة. يوجد في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها، أكثر من عشرة ملايين أميركي يعانون من آلام الركبة، ويبدو أن هذا العدد لن ينخفض في وقت قريب. في حين قد قام الطب التقليدي بعمله، إلا أن هناك حلا سريعاً جديداً، وهو، تجميد الركبة لإيقاف الألم.

 

أتى فيرنون وليامز، دكتور في الطب ومدير مركز طب الأعصاب الرياضية في كرلان-جوبي عيادة العظام في مزرعة لا ديرا، كاليفورنيا، بالعلاج الجديد المسمى بالعلاج البارد للتخفيف من آلام الركبة. يقول الدكتور وليامز أن التركيز على العلاج البارد يساعد على خفض درجة حرارة الأعصاب الطرفية إلى منطقة دقيقة جدا.

 

منذ ارتباط معظم آلام الركبة بإرسال الأعصاب لإشارات الصدمة حتى ركبنا، فإن كيفية تطبيق هذا العلاج، يتم عبر تحديد الأطباء لموقع العصب المسؤول عن الألم. وبعد ذلك يقومون بتخدير المنطقة وإدخال مسبار طبي بارد مع أكسيد النيتريك السائل لتجميد الأعصاب.

 

ونظراً لعدم وجود أي خطأ يذكر مع انخفاض درجات حرارة الجسم الداخلي، فإن العلاج لا يتسبب في أي ضرر داخليا. يصل العلاج البارد إلى 120 درجة تحت الصفر. إنه لا يضر الأنسجة المحيطة، ولا يقتل الأعصاب. ومدة الراحة تدوم بضعة أشهر.

 

وقد صرح الدكتور وليامز أيضا، أن العلاج البارد لا ينطبق فقط على آلام الركبة، ولكن، يمكن تطبيقه فعليا على كل القضايا المتعلقة بالألم الذي تتسبب فيه الأعصاب الطرفية والتي تشمل الصداع أيضا.

تعد الرقبة النصية بأكبر وباء قادم

السمنة وزيادة الوزن ليست هي المشكلة الوحيدة لأولئك الذين يواجهون آلاما مزمنة في الرقبة والظهر. أصبحت الرقبة النصية بشكل متزايد بثاني أكبر سبب لآلام الرقبة. فكر بهذه الطريقة، رؤوسنا ليست أجزاء خفيفة من أجسامنا. تزن رؤوسنا تقريبا بعض الكيلوغرامات والرقبة تميل باستمرار نحو الأمام.

الانحناء بمستوى 15 درجة عند كتابة الرسائل النصية يزيد من ضغط الوزن على العمود الفقري، وعند 15 درجة يصبح الوزن 10 كيلوغرامات، وعند 30 درجة يصبح الوزن 20 كيلوغراماً، وعند 45 درجة، يصبح الوزن 25 كيلوغراماً. كلما قمنا بثني العنق بشكل أكثر إلا وتحمل العمود الفقري وزن الصدارة.

مستخدمي الهواتف الذكية يقضون عادة 2-4 ساعات يوميا منحنين على مشاهدة أشرطة الفيديو وقراءة رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية. إذا كنت تشعر أن هذا الوزن ليس عددا كبيرا، فتخيل فقط أنك تمشي 4 ساعات في اليوم حاملا لطفل على رقبتك. في حين أن استخدام الهواتف الذكية جيد تماما، إلا أن استخدامها بشكل مفرط هي المشكلة الكبرى.

أصبح الشباب وكبار السن على حد سواء في يومنا وعصرنا، مدمنون على هواتفهم الذكية، وهذا بدوره سيجلب مع مرور الوقت المزيد والمزيد من المرضى الذين يعانون من آلام الرقبة.

يقول توم ديانجلس، رئيس جمعية العلاج الفزيائي الأمريكية أن: “التأثير يكون مشابها لثني الأصبع والاحتفاظ به هناك في ذلك الوضع لمدة ساعة تقريبا.” وأضاف أيضا: “إذا كنت تقوم بتمديد الأنسجة لفترة طويلة من الزمن، يحصل الألم والالتهاب”. قال يمكن أيضاً أن يتسبب ذلك في إجهاد العضلات والأعصاب مقروص وانفتاق أقراص العمود الفقري، ومع مرور الوقت، يمكن حتى للمنحنى الطبيعي للرقبة أن يزول.

إن الآلام المترتبة على استخدام التكنولوجيا والآثار الضارة التي تتسبب فيها مع مرور الوقت هي بالتأكيد ما ينبغي أن نكون حذرين منها. بما أن التكنولوجيا أصبحت أكثر فأكثر في متناول الجميع، فعلينا نحن البشر أن نتعلم كيفية استخدامها بشكل معتدل حتى لا تضر بأجسامنا على المدى الطويل.

 

 

خمسة أنواع من الأطعمة التي ينبغي تناولها للحد من آلام الركبة:

تعتبر آلام  الركبة من بين المشاكل الصحية الأكثر شيوعا التي يعاني منها الناس من كل الأعمار. هناك العديد من التطورات الطبية في مجال مكافحة آلام الركبة، ولكن في بعض الأحيان، لا يكفي مجرد أخذ الدواء، بل نحتاج أيضاً إلى تناول الطعام الصحي حتى تتم محاربة الآلام بشكل متكامل. وفيما يلي بعض الأطعمة المفيدة لآلام الركبة.

سمك السلمون:

هذا النوع من السمك ليس لذيذاً فقط، بل صحي  وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من التهاب المفاصل التي تتسبب في آلام الركبة بشكل منتظم. كما أنه يساعد على الحفاظ على وزن جيد ويبعد الضغط عن ركبتيك.

مكملات زيت السمك الغذائية:

حسنا، قد لا يكون هذا طعاماً بالضبط ولكنه يعتبر مكملاً للطعام الذي تتناوله. إن مكملات زيت السمك الغذائية مفيدة جدا لجميع أنواع آلام المفاصل. إذا كنت تحاول الابتعاد عن تناول كثير من السمك كل أسبوع، فإن حبة واحدة  من مكمل زيت السمك قد تعطيك تلك الجرعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتاجها للتغلب على آلام الركبة.

الزنْجبيل

يعتبر هذا الجذر بالصديق المفضل عندما يتعلق الأمر بالتقليل من التهاب المفاصل. يمكن أن يستخدم الزنجبيل في المواد الغذائية يوميا تقريبا، كما يضيف طعماً لذيذاً إلى الغذاء. والاختيار الصحي الآخر هو تناول الزنجبيل بشكل يومي حين توفر شاي الزنجبيل بالليمون. ومع ذلك، فإنه ينصح بعدم أخذ الزنجبيل مع الأدوية التي تتسبب في ترقيق الدم.

الفلفل الأحمر:

قد يكون الفلفل الأحمر من التوابل الخفيفة، لكنه يلعب دوراً مفيداً للغاية في التخفيف من آلام المفاصل. إنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يساعد على خلق الكولاجين. الكولاجين هو جزء من الأوتار والأربطة  التي تساند مفاصلك وتجمعهم ببعضهم البعض .

الكرز

هذه الفاكهة ليست فقط  لذيذة ولكنها أيضا صحية جدّاً. لا تنخدع من حجمه الصغير، الكرز يحتوي على مادة كيميائية تسمى الأنثوسيان. وقد أظهرت الدراسات أن هذه المادة الكيميائية معروفة  بدورها في الحد من التهاب المفاصل والتقليل من إمكانية التعرض للألم.

يوفر العلاج السريع الجديد التخفيف الفوري من آلام الركبة

يعاني معظم البالغين من آلام في الركبة؛ لا يحدث ذلك فقط بسبب الرياضة ولكن أيضا بسبب مشاكل الحياة اليومية. إن تآكل وتمزق الركبة أمر لا مفر منه حتى لأصح الناس.

يشير مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إلى أن 1 من 2 تقريبا من الأشخاص قد تتطور لديهم أعراض التهاب المفاصل في الركبة في سن 85 عاما. إن الوسائل الأكثر شيوعا لمكافحة هذا النوع من الآلام في الركبة وغيرها كثير هي العلاج الطبيعي والجراحة والأدوية القوية. كل هذه الوسائل الثلاثة لا تقدم أي ضمانات التخفيف من الألم على المدى الطويل.

والاكتشاف الأخيرالذي أسسه الدكتور المتخصص هالاند تشن في نيويورك أخذ يغير هذه النقطة. نظام iovera هو وسيلة ثورية جديدة لمساعدة أولئك الذين يعانون من آلام مزمن في الركبة. يشير الدكتور تشن إلى أن علاج iovera يسخر قوة التركيز على العلاج البارد الذي يعتبر بمثابة تغيير في قواعد اللعبة في هذه الصناعة.

يعمل البرنامج عن طريق جهاز محمول مع علب أكسيد النيتروز لتجميد مسابير إبرة قصيرة إلى 126 درجة تحت الصفر. حقن الإبر ثم انتشار أكسيد النيتروز الذي يعمل على قتل الأعصاب الحسية المستهدفة حول الركبة، وهذه الأعصاب تتوقف تماما عن إرسال إشارات الألم وبالتالي القضاء على الألم بشكل فوري.

في حين أن هذا حل على المدى القصير لأنه يوقف فقط الألم من إطلاق النار حتى الأعصاب، إلا أنه ما زال يعتبر واحداً من الحلول الأكثر فعالية وأسرع الطرق للحصول على مرضى يستمرون بالتحرك في حياتهم اليومية. والحقيقة أنه ليس دائماً مثل الجراحة ويعني أيضا أنه ليس ضارا بصحتك.

لقد ذهب أحد مرضى الدكتور تشن 3 أشهربدون أي آلام في الركبة ويقول بأن أسلوب حياته قد تغير بشكل كبير. علاج iovera هو بالتأكيد انطلاقة واعدة في الصناعة الطبية ومحتاج إليها بالخصوص لأولئك الذين يعانون باستمرار من آلام في الركبة ويريدون الابتعاد عن الجراحة أو العلاج البدني المؤلم.

العنوان: 5 من أفضل التمارين لعلاج آلام الركبة

الوصف: تمنحك  TIMEZ5 5 من أفضل التمارين لتخفيف الألم في الركبة، والذي يعتبر واحدا من أنواع الآلام المزمنة الأكثر شيوعا بالنسبة للبالغين.

يعتبر الآلام في الركبة واحدا من أنواع الآلام المزمنة الأكثر شيوعا بالنسبة للبالغين. إنه أمر لا مفر منه في بعض الحالات بوصفه ناجم عن تآكل وتمزق الركبتين مع مرور الوقت بسبب الأنشطة اليومية، وبالنسبة للبعض يكون السبب راجع إلى الوزن الزائد أو المشاركة في الأنشطة الرياضية الشاقة. وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد على التخفيف من الألم في الركبة بشكل مؤقت.

الصعود خطوات باستخدام مقعد التمارين الرياضية أو درج، الصعود خطوة باستخدام قدمك اليمنى. اضغط بقدمك اليسرى على الجزء العلوي من هذه الخطوة، وبعد ذلك على الجزء الأقل ارتفاعا. حين تصعد، ينبغي أن تكون ركبتك مباشرة فوق كاحلك. كررهذا باستخدام قدمك الأيسر.

 

تقرفص جزئي الوقوف بعيدا عن واجهة كرسي بحوالي 12 بوصة مع قدميك حول عرض الورك وأصابع قدميك إلى الأمام. الانحناء عند الوركين، والانخفاض ببطء إلى النصف وصولا إلى الكرسي. حافظ على شدة عضلات بطنك، وتأكد من أن ركبتيك باقية وراء أصابع قدميك.

تمديد أوتار الركبة استلقي على ظهرك مع ساقك اليسرى مسطحة على الأرض. قم بلف فوطة أو حبل حول قدمك اليمنى وسحب ساقك بقدر مريح حد الإمكان نحو صدرك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الركبة. حافظ على ظهرك مضغوطا على الأرض طوال مدة التمدد. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية ومن ثم التوقف. كرر هذا ثلاث أو أربع مرات مع كل ساق. قم بهذا التمدد خمس أو ست مرات في الأسبوع.

رفع الساق بشكل مستقيم اجلس بالشكل الذي يكون فيه ظهرك ممددا ضد الحائط، والساق الأيسر مستقيماً، والساق الأيمن منحنيا مع قدمك مسطحا على الأرض. ارفع ساقك الأيسر ببط وبشكل مستقيم بزيادة حوالي 12 بوصات عن الأرض. استمر، وبعد ذلك ببطء بشكل أقل.. كرر هذا مع الساق الأيمن.

امتدادات قوس الركبة القصير بنفس نقطة انطلاق رفع الساق بشكل مستقيم، قم بوضع كرة (بحوالي حجم كرة السلة) تحت ركبتك اليسرى بحيث تكون ساقك منحنية. قم بتمديد ساقك ببطء. استمر، وبعد ذلك ببطء بشكل أقل. كرر هذا مع الساق الأيمن.